Отмена

Блюда на пару: вкусно и полезно

Посмотреть акции со скидками до 90%
Блюда на пару: вкусно и полезно
блюда на пару

Чтобы питаться хорошо, много, вкусно и без вреда для фигуры, стоит вооружиться пароваркой и нашими простыми рецептами.



Курица с брокколи и соевым соусом 


Тебе понадобится:

  • Куриное филе — 190 г
  • Соевый соус — 25 мл
  • Винный уксус — 10 мл
  • Кунжутное масло — 20 мл
  • Мед — 10 г
  • Чеснок — 1 зубчик
  • Перец чили — 1 штука
  • Брокколи — 150 г
  • Кунжут — 1 ч.л.

Как приготовить:

  • Смешай все ингредиенты для получения маринада.
  • Мясо нарежь соломкой, брокколи разбери на соцветия. Смешай все с маринадом и оставь на 30 минут.
  • Положи маринованное мясо и овощи в пароварку, посыпь кунжутом.
блюда на пару



Овощи по-китайски

Тебе понадобится:

  • Соевые бобы — 150 г
  • Сухие китайские грибы — 100 г
  • Морковь — 150 г
  • Китайская капуста — ½ штуки
  • Сладкий перец — 1 штука
  • Соевый соус — 2 ст. л.
  • Свежая кинза (кориандр) — 2 ст. л.
  • Молотый белый перец по вкусу

Как приготовить:

  • Замочи грибы в теплой воде на 30 минут. Соевые бобы промой и дай стечь воде. Морковь почисть и нарежь соломкой. Из сладкого перца удали семена и тонко нарежь вдоль.
  • Овощи, грибы и бобы выложи в пароварку и готовь на пару 30 минут. Выложи готовую смесь в салатник и смешай с мелко нашинкованным китайским салатом.
  • Перед подачей полей соевым соусом, приправь белым перцем и кориандром.
блюда на пару

Дорада на пару с креветками и спаржей

Тебе понадобится:

  • Молодая спаржа — 120 г
  • Лук-порей — 100 г
  • Дорада — 2 шт.
  • Маринованный имбирь — 20 г
  • Тигровые креветки — 8 шт.
  • Лист бамбука — 1 шт.
  • Лимонная трава — 1 стебель
  • Соевый соус — 1 ст. л.
  • Лимон — 1 шт.

Как приготовить:

  • Сделай надрез на спине дорады, удали внутренности и жабры. Выпотрошенную рыбу промой водой.
  • Фаршируй рыбу имбирем, луком-пореем и креветками. Добавь стебель лимонника, сок лимона, соевый соус, соль и перец по вкусу.
  • В пароварку кладем бамбуковые листья, а на них выкладываем фаршированную рыбу.
  • Готовь 10 минут. За 3 минуты до готовности добавь спаржу.
блюда на пару

Хочешь узнать про продукты с нулевой калорийностью? Заходи сюда.

Поделитесь:
Комментарии 0
Войдите в свой аккаунт или зарегистрируйтесь, чтобы оставлять комментарии